Как контролировать свои эмоции

29 сентября 2015
Просмотров: 1202
Оглавление: [скрыть]
  • Являются ли эмоции чем-то неподвластным для человека?
  • Почему так важен контроль за эмоциями?
  • Все ли эмоции нужно контролировать?
  • Как контролировать эмоции?

Почему так важно знать, как контролировать свои эмоции и управлять ими? Прежде всего потому, что это поможет не быть их рабом, всегда держать ум трезвым, принимать максимально верные решения. Все это возможно только в том случае, если удастся научиться не действовать «на эмоциях», а осознавать каждый шаг.

Проблема контроля эмоций

Являются ли эмоции чем-то неподвластным для человека?

Современная популярная культура буквально пропитана диктатурой эмоций. Герои произведений совершают различные поступки, когда их гонят порывы чувств. Именно на этом и строится весь сюжет. Разумеется, фильмы и книги не состоят только из этого, но эмоции играют в них важнейшую роль. В классической литературе и кинофильмах ситуация обстоит еще хуже. Ни о какой критике классических произведений в данном случае и речи не идет. Их художественная ценность гораздо выше, чем у основной части современных. Просто во многом именно они стали причиной, почему люди считают, что контролировать эмоции невозможно. Настолько подобострастное отношение к чувствам и сформировали веру, что эмоциями невозможно управлять. На самом же деле это далеко не так.

Вернуться к оглавлению

Почему так важен контроль за эмоциями?

Функции эмоцийЧтобы стать более счастливым и свободным человеком. Если не получится брать над эмоциями контроль, они начнут контролировать их обладателя. Это обычно приводит к различным необдуманным поступкам. Чаще всего потом об этих поступках приходится жалеть.

Более того, если у человека есть какие-либо эмоциональные привычки, другие люди начинают с легкостью контролировать его с их помощью. Например, если в нем слишком много тщеславия, они сыграют на этом факте. Как и на неуверенности в себе, обостренном чувстве долга и т.д. То есть такие эмоции можно сравнить с неполадками в машине. Попробуйте представить себе автомобиль, который пока ездит, но в любую секунду может поломаться посреди дороги. Возможно ли с уверенностью ехать на такой машине? Маловероятно. Так и с эмоциями. Умение управлять ими стирает основную часть препятствий на пути к цели.

Вернуться к оглавлению

Все ли эмоции нужно контролировать?

Нет, не все. Какие именно важно брать под свой контроль? Если бы ответом было, что только отрицательные, это было бы слишком легко. Контролировать нужно только деструктивные (разрушительные) эмоции, которые приносят вред их обладателю и окружающим.

Тренировка контроля эмоцийВ христианской религии есть 7 смертных грехов. О них наверняка слышали все, даже нерелигиозные люди. Каким бы ни было ваше мировоззрение по этому поводу, обратите на них внимание. Они четко отражают источники тех эмоций, которые являются деструктивными. Именно их и следует контролировать.

  1. Эго. Та часть сознания, которая требует похвалы. Это источник основной части переживаний. К эмоциям, возникающим из-за его влияния, можно отнести злорадство, тщеславие, излишнюю любовь к себе, хвастовство, обиды и т.д.
  2. Слабости. Сюда можно отнести все эмоции, причиной которых является отсутствие воли, силы характера. Это уныние, лень, стеснительность, зависимость от чужого мнения, душевная хандра, волнение и многое другое. Раболепное отношение к начальству на работе тоже относится к этой группе.
  3. Жажда более сильных эмоций. Сюда относятся все вещи, которые могут принести физическое удовольствие, и сильные, но не всегда позитивные чувства. Это все виды вредных привычек, зависимость от телевидения, компьютерных игр и получения новой, зачастую неполезной информации из интернета, необходимость ссориться, строить интриги.

Разумеется, часто эти эмоции сложно выделить. Нередко они вызываются всеми перечисленными выше источниками. Почему так важно их контролировать? Еще и потому, что такие эмоции удовлетворить невозможно. Например, тот, кто подвержен зависти, не перестанет завидовать, если не будет работать над собой. Потому что, даже если он разбогател и у него есть все, что только можно захотеть, всегда будут люди, у которых еще больше денег, еще больше благ. Подобные эмоции сравнимы с зависимостью от наркотиков.

Вернуться к оглавлению

Как контролировать эмоции?

Вред сильных эмоцийНаконец-то подошли к самому главному, непосредственно к теории управления эмоциями. Тот факт, что это теория, не значит, что ее не нужно читать. Она тесно связана с практикой.

  1. Воспитывайте свои эмоции. Для решения любой проблемы очень важно осознать ее. Помните, что чувства — это не что-то материальное и неосязаемое. Это лишь реакция нервной системы на определенные вещи в окружающей обстановке. Она не всегда бывает адекватной. Если давать эмоциям слишком много свободы, не воспитывать их, они в один далеко не прекрасный момент возьмут верх и принесут много бед. Поэтому не обожествляйте свои эмоции. Слепо поддаваясь им, человек становится слабее и покорнее животного.
  2. Осознавайте свои чувства. Ключ к контролю над эмоциями во многом лежит в их осознании. Именно с этого и нужно начинать, даже если еще не умеете ими управлять. Важно научиться мысленно фиксировать возникновение каких-либо сильных эмоций. Например, на кого-то разозлись, накричали из-за полной ерунды. Если удалось при этом подумать «ну вот, снова злюсь из-за пустяков», то считайте, что первый шаг к контролю чувствами уже сделан. Даже если не удалось их проконтролировать. Почему это настолько важно? Осознав эмоцию, удастся взять за нее ответственность, не свалить ее на другого человека и обстоятельства, а осознать, кто именно злится. Кроме того, получится ее обезличить. Сказали себе, что злитесь из-за пустяков, а не из-за того, что оппонент сказал или сделал что-то не то. Обезличив, изолировав эмоцию, удалось сделать контроль над ней намного легче. Это не то же самое, что сдерживать чувства. Излишняя сдержанность как раз может причинить здоровью вред.

Итак, первые шаги в управлении эмоциями, и во многом собственной жизнью, приведены далее:

  1. Осознать проявление деструктивной эмоции («злюсь»).
  2. Взять ответственность за нее на себя («злится не кто-то другой», «не оппонент разозлил»).
  3. Лишить эмоцию индивидуальности.

Осознанное выполнение этих шагов создает своеобразную дистанцию между их обладателем и деструктивными эмоциями.

Формы эмоцийОн поймет, что такие эмоции — это не часть его самого, а лишь привычка, от которой нужно и вполне возможно избавиться. Только во власти обладателя измениться и повлиять на собственные чувства.

  1. Подумайте, насколько адекватны чувства к текущей ситуации, имеют ли они смысл. Например, вызывает шеф компании, в которой работаете. Эмоции, которые вы испытываете, предсказуемы и понятны. Прежде всего это страх. А чего боитесь? Увольнения? Неприятного разговора? Если причин для этого нет, то и страх необоснован. А страх неприятного разговора — это и вовсе детский ужас перед строгостью воспитателя. Если же этому есть основания, то тем более волноваться нет причин. Возможно, начальник хочет поговорить, чтобы понять, стоит увольнять вас или нет.
  2. Развивайте силу воли. Итак, удалось осознать появление негативных эмоций? вы поняли, что они стихийны, являются лишь химической реакцией и зачастую беспочвенны? Но чего-то не хватает, чего же именно? Воли. Когда можете прекрасно осознавать, что ваши эмоции и слабости приносят вред окружающим и вам самим, но сделать так, чтобы они вам больше не мешали, у вас не хватает воли. О том, как развить силу воли, нужно говорить отдельно. Для этого есть много практических упражнений.
  3. Делайте противоположное тому, на что толкают вас деструктивные эмоции. Например, обуяли апатия и лень, не хочется ничего делать.… А идите и делайте! Увидите, насколько изменится настроение и вся текущая ситуация в целом.

Разумеется, это далеко не все, что нужно делать для достижения поставленной цели. В том числе есть много практических упражнений. Но если начнете делать хотя бы написанное выше, это уже станет большим шагом к управлению ими, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ